阳江拉手网:【重量训练】肌力提高的两大要素

admin 6个月前 (05-16) 热点 91 0




【体路专栏】分享一幅训练学里的经典概念图,论述肌力提升的两大心理要素。

不少新手同伙和运动员初作重训,都以为要把肌肉练得越粗大(hypertrophy),才会越有力。但事实上,神经顺应 (neural adaptation) 这因素同样举足轻重。尤其在训练初期(首两三个月),身体的卵白合成机制尚在顺应阶段,肌肉体积未必显著变大,然而受训者的肌力一样平常都可有一定提升,这主要是由于更多神经系统里的运动神经元和肌肉纤维被召募,触发频率提高,使肌肉间的流动加倍协调流通。

随着训练初期阶段已往,肌肉纤维的卵白质形态泛起显著变化,肌原纤维数目和横切面积增添,但这生长征象跟神经顺应一样亦会随着时间逐步缩小。故此,有履历的运动员往往会接纳一些进阶的演习方式(如使用高重量、离心训练和增强式训练),或透过周期性重点训练(periodization)等,藉以让身体的肌肉及神经系统获得更大刺激,连续取得提高突破。

参考文献:
Sale D.G. (1988). Neural adaptation to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 20(5), S135-S145

Gabriel D., et al. (2006). Neural adaptations to resistive exercise. Sports Medicine, 36(2), 133-149


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